Dzień 60 Dzisiaj poniedziałek 2 miesiące jak tu jestem, trening był, pomiary były i świętujemy 10,2 kg Hani mniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5227d1679817428e8b656ae49663a302.JPG Tydzień 3 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
Dzień 62 Cały dzień jestem głodna jak wilk a do tego jakaś niemoc. Na siłowni zamiast progresu jest regres }:-( Tydzień 3 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Bieżnia 15 min marsz i bieg ale więcej marszu ;-D 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 7 x 7kg było 9x7kg 3. [...]
Dzień 67 Zrobiłam pomiary i niestety czekoladka w cycki nie poszła }:-(|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a68afba5e6e48f8ac14147b5f917115.JPG Z powodu niedoczasu, na który cierpimy chyba wszystkie, znowu tylko 4 posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5a1fa74d6349e0b713b8cea6c0cd6e.png Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 [...]
Dzień 71 Nie wiem czemu tak cicho, ja biedny żuczek ćwiczę i wklejam miski a wszyscy mnie opuścili nikt nie zagląda :'-( ;-) Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 10 min - 1,7 km (niedoczas) 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg ledwo, ledwo 3. [...]
Dzień 76 Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz dołożyłam i w ostatniej serii ostatnie 4 powtórzenia ciągnęłam bardziej rękami niż klatą 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg tu będzie zaraz problem, bo ja ćwiczę [...]
Dzień 78 Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg i jest problem, może wycisnęłabym 8 kg (na rękę) ale następne hantle to 9 kg, ja na razie 9 nie wycisnę Czy mam zwiększyć [...]
Trening Tydzień 7 3 serie 8 powtórzeń Dzisiejszy dzień jest masakryczny. Nie wiem jak u was ale u mnie było dzisiaj ponad 30 stopni. Masakra. Spuchłam okrutnie, miałam problem ze zdjęciem obrączki przed siłką, która mi normalnie prawie sama spada. Na siłce sauna gratis, zero ruch powietrza, spociłam się już w szatni. Było ciężko. Niestety aero [...]
Poprawiony plan. Jeszcze jakieś uwagi?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Triceps 6) Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]
NIEDZIELA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-27 Samopoczucie: Domsy na dupie i dwójkach Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. Nie było przypływu mocy, bo z cc nie da rady skalować obciążenia. Pierwsze kilka serii dobrze, potem technicznie [...]
WL - 65kg MC - 75kg Przysiad - 80kg A - plecy, biceps MC 3s. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3s. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 3s. SZRUGSY 3 x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3s. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. B - klatka, triceps WYCISKANIE SZTANGI W [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY PULL DAY PUSH DAY SIEMANKO Wczoraj raport poszedł i wyszło -1kg. Później cardio i po 3 posiłku na pull. Trening coś pięknego nie da się opisać. 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 20x8 5x11 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 140x10 110x15 3. Wiosłowanie [...]
Dobra, wywalony sok- za to truskawki mrożone będą. Ostatecznie w ciągu dnia zmieniło się trochę w menu, chyba na niekorzyść nie wiem... %-) Pierwszy trening dla zielonych zaliczony choć zawiedzina jestem sprzętem na siłowni :/ Nie mogłam wykonać wszystkich ćwiczeń, bo nie było nawet ławki rzymskiej! Wykonałam co następuje: 1. Rozpiętki na maszynie [...]
[...] 12,10,8,8 2..Szrugsy 3 serie 15 powt. 3.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8,8 4. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 5. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia W rezultacie wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na najszerszy grzbietu, stanowczo za mało. To duża i wytrzymała [...]